Mata Najwa - Inilah Yoga yang Dapat Dilakukan Saat Anda Baru Bangun Pagi, Terkecuali Anda adalah dari sedikit orang yang sanggup bangun pagi penuh semangat, bangun tidur ialah rutinitas yang benar-benar menganiaya. Riset memberikan laporan jika penyakit serangan jantung seringkali terjadi saat pagi buta karena intimidasi tuntutan pekerjaan yang memaksakan badan lemah — bahkan juga belum ngulet, supaya selekasnya berperan dengan kecepatan penuh.
Tidak ingin, kan, merisikokan diri kita alami penyakit serangan jantung saat sebelum betul-betul oke menginjakkan kaki di lantai? Yoga jawabnya. Yoga saat bangun pagi ialah langkah yang bagus untuk isi ulangi tenaga Anda untuk hadapi tersisa hari Anda seterusnya.
Inilah Yoga yang Dapat Dilakukan Saat Anda Baru Bangun Pagi
Sesudah bangun pagi, tidak apa bila ingin ngulet sedikit lalu selekasnya bangun dan sibak jendela kamar lebar-lebar. Diamkan badan Anda bermandikan sinar matahari pagi sekalian perlahan-lahan ambil dan buang napas sepanjang satu sampai dua menit. Selanjutnya buang napas panjang-panjang dan siap-siap masuk di dalam gaya yoga opsi Anda dari referensi di bawah ini.
1. Cat Cow Gaya
Ini langkahnya:
- Awali dengan status merayap. Yakinkan pergelangan tangan sejajar lempeng di bawah pundak dan jari-jemari terbuka lebar. Mantapkan tapak jejak bantalan telapak tangan di lantai agar tidak semua semua berat badan Anda terkonsentrasi di pergelangan tangan.
- Yakinkan lutut terbuka sejajar pinggul dan ujung-ujung jemari kaki menancap tanah; ke-2 ibu jemari kaki bersinggungan. Sekalian menarik napas, angkat kepala dan tulang ekor ke udara sambil meliukkan punggung ke bawah (status perut sentuh tanah dan dada terbusung di depan).
- Buang napas sekalian longgarkan tulang belakang meliuk ke atas. Perut sekarang terangkat dari lantai, membuat huruf "n").
- Teruskan sepanjang 2-3 menit, bergerak perlahan-lahan sebelumnya dan lagi tambahkan kecepatan Anda demikian Anda memperoleh kembali elastisitas Anda.
2. Downward Dog
Ini langkahnya:
- Awali dengan status merayap. Yakinkan pergelangan tangan sejajar lempeng di bawah pundak dan jari-jemari terbuka lebar dan lutut terbuka sejajar pinggul.
- Ambil pinggul ke atas ke arah belakang, hingga sekarang urutan ke-2 tangan ada sedikit di muka pundak.
- Lagi dorong badan ke belakang untuk mengusung ke-2 lutut menjauhi dari lantai sekalian jaga ke-2 tangan masih lempeng dan angkat tulang ekor Anda ke udara.
- Regangkan tumit Anda untuk meregangkan otot hamstring betis Anda.
- Tahan status sepanjang 30 detik sampai 1 menit
3. Spinal Stretch
Ini langkahnya:
- Duduk bersila, pencet tulang duduk Anda ke bawah dan panjangkan tulang belakang Anda — raih langit dengan pucuk kepala Anda. Bila ini berasa kurang nyaman, Anda dapat sisipkan lipatan selimut di bawah pantat Anda, atau selonjorkan satu kaki di depan.
- Sekalian jaga tulang ekor masih melekat di lantai:
- Statuskan tangan kiri di lutut kanan, mengambil napas, puntir tulang belakang.
- Buang napas, puntir badan ke kanan. Mengambil napas, balik ke status awalnya.
- Ganti status tangan, dan ulang. Mengambil napas, balik ke status awalnya.
Saat ini, luncurkan tangan kanan Anda ke lantai dan panjangkan lengan kiri Anda di atas kepala. Ambil napas dan capai langit-langit dengan jari Anda sekalian buang napas dan meregangkan pinggang Anda. Bila tulang ekor Anda terangkat dari lantai, tidak boleh meregang begitu jauh. Bernapas, ganti status tangan, dan ulang untuk segi kiri
4. Warrior One
Ini langkahnya:
- Memulai berdiri tegap, selanjutnya mengambil 3 cara besar ke belakang dengan kaki kiri. Tekuk lutut kanan hingga sekarang tempatnya pas ada di atas pergelangan kaki Anda. Tekuk jari kaki kiri sedikit ke dalam.
- Angkat ke-2 tangan ke atas kepala Anda dan turunkan badan atas ke arah lantai. Menjaga penglihatan ke atas.
- Tahan status sepanjang 30 detik sampai 1 menit, ulang dengan menukar kaki.
5. Warrior Two
Ini langkahnya:
- Memulai berdiri tegap, selanjutnya mengambil 3 cara besar ke belakang dengan kaki kiri. Tekuk lutut kanan hingga sekarang tempatnya pas ada di atas pergelangan kaki Anda. Tekuk jari kaki kiri membuat 90º.
- Bentangkan ke-2 tangan ke samping badan sekalian jaga penglihatan masih di depan.
- Tahan status sepanjang 30 detik sampai 1 menit, ulang dengan menukar kaki.
6.Tree Gaya
Ini langkahnya:
- Awali dengan kaki terentang seluas pinggul, sebarkan jari kaki untuk menolong mencekram lantai lebih oke. Statuskan ke-2 tangan di pinggul atau di tengah-tengah dada.
- Ambil napas dan angkat satu kaki, taruh di betis atau paha (tidak boleh ditahan di lutut). Buang napas.
- Menjaga otot perut masih kuat, apabila kesetimbangan Anda oke, bentangkan ke-2 tangan raih langit.
- Tahan status sepanjang lima perhitungan napas. Buang napas perlahan-lahan sekalian landingkan kaki balik ke lantai. Ulang bertukar kaki.
7. Forward Fold
Ini langkahnya:
- Buang napas, lipat badan di depan dari pinggul. Diamkan lutut menekuk dan berusaha untuk bawa dada Anda dekati paha Anda.
- Rilekskan leher dan diamkan kepala menggantung lemas. Anda akan rasakan pengenduran ini di tulang punggung sisi bawah dan di kaki. Gaya ini memungkinkannya darah fresh mengucur dengan gampang ke otak, bersihkan dan beri kesegaran otak, menolong mekanisme peredaran darah.
- Tahan status sepanjang 10 napas dalam-dalam.
Selekasnya sesudah Anda bangun pagi dan usai dengan kegiatan rutin yoga Anda, coba untuk keluar dari rumah sesaat. Anda membutuhkan vitamin D dari cahaya matahari pagi, dan situasi hati Anda ditanggung akan lebih baik. Penjelasan dari Dunia Kesehatan